Wann haben Sie das letzte Mal jemanden wirklich umarmt? Nicht kurz zur Begrüßung, sondern so, dass beide gespürt haben: Alles ist gut. Ich bin da. Viele mögen nachdenken – und können sich nicht erinnern. Nicht weil es keine nahestehenden Menschen gäbe. Sondern weil wir irgendwann unterwegs entschieden haben, dass Berührungen nicht notwendig sind.
Der Mensch ist mehr als sein Körper
Im Buch “Der EPIC-Ansatz” beschreiben wir 6 Dimensionen, in denen ein Mensch existiert. Eine davon ist der Körper. Aber eben nur eine. Des Weiteren gibt es noch Gefühle/Emotionen, den Verstand, die Intuition, persönliche Werte und die Kommunikation mit anderen Menschen. Interessant ist dabei, dass körperlicher Kontakt gleich mehrere Dimensionen gleichzeitig berührt. So verändert eine Umarmung bspw. nicht nur den körperlichen Zustand eines Menschen, sondern auch seinen emotionalen.
Umarmungen sind nicht nur eine Zärtlichkeit, sie sind eine Notwendigkeit
Virginia Satir, eine der Begründerinnen der Familientherapie, hat es schlicht formuliert:
„Wir brauchen 4 Umarmungen am Tag zum Überleben. 8 Umarmungen am Tag, um uns stabil zu halten. 12 Umarmungen am Tag, um zu wachsen."
Jede Umarmung löst eine Ausschüttung von Oxytocin aus – dem Hormon der Bindung und des Vertrauens. Es senkt den Cortisolspiegel, normalisiert den Blutdruck und verstärkt das Gefühl von Sicherheit. Studien zeigen: Eine Umarmung von 20 Sekunden hat einen therapeutischen Effekt auf Körper und Psyche zugleich.
Berührung als Sprache
Körperlicher Kontakt ist eine der wichtigsten Sprachen der Nähe. Und je nach Beziehung wirkt sie unterschiedlich.
In der Partnerschaft geht Berührung über Zärtlichkeit hinaus. Beim Spaziergang Händchen halten, eine Umarmung ohne Anlass, eine liebevolle Geste – all das sendet ein Signal, das kein Wort ersetzen kann. Paare, die körperliche Nähe im Alltag aufrechterhalten, kommen in der Regel besser durch Konflikte.
In der Eltern-Kind-Beziehung ist Berührung buchstäblich die Sprache der Entwicklung. Studien haben längst bestätigt: Kinder, die selten auf den Arm genommen und wenig umarmt werden, entwickeln sich langsamer – körperlich, emotional und kognitiv.
Dabei wirken Berührungen in beide Richtungen: Eltern, die ihre Kinder umarmen, erhalten selbst eine Dosis Oxytocin. Mit anderen Worten, Fürsorge durch Berührung nährt beide.
Und das endet nicht mit der Kindheit. Auch Jugendliche brauchen Umarmungen – die Form verändert sich nur. Und erwachsene Kinder brauchen ebenfalls Umarmungen.
Massage – wenn der Körper mit dem Kopf spricht
Umarmungen sind etwas, das wir füreinander tun. Massage ist etwas, das man sich selbst schenken kann. Und ihre Wirkung auf die Psyche ist tiefer, als es zunächst scheint.
Studien belegen: Eine einzige Massage-Sitzung senkt den Spiegel der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin und erhöht den Spiegel der Glückshormone Dopamin und Serotonin um bis zu 30%.
Regelmäßige Massage reduziert Angstsymptome und depressive Verstimmungen, verbessert die Schlafqualität und verändert das Verhältnis eines Menschen zu seinem eigenen Körper. Viele von uns leben in ihrem Körper wie in einem Werkzeug: Er soll funktionieren, nicht schmerzen und gut aussehen. Massage gibt dem Körper seinen Status als sich selbst zurück – nicht nur als Mittel zum Zweck.
Sauna – Reinigung, die über den Körper hinausgeht
Sauna ist eine alte Praxis, die in verschiedenen Kulturen lange vor dem Wort “Stress” existierte. Und das ist kein Zufall.
Hitze aktiviert die Ausschüttung von Endorphinen und Dopamin – jenen Molekülen, die für Freude und Wohlbefinden zuständig sind. Der Cortisolspiegel sinkt. Der Körper entspannt sich so tief, dass der Verstand – ob er will oder nicht – ebenfalls loszulassen beginnt.
Aber es geht nicht nur um Chemie. Die Sauna ist ein Ritual. Ein Ritual des Austretens aus dem gewohnten Rhythmus, des Verlangsamens, des Im-Körper-Seins. In diesem Sinne wirkt sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig: körperlich reinigt und entspannt sie, emotional löst sie Anspannung, mental schafft sie eine Pause – jenen seltenen Zustand, in dem man einfach nur sein kann, ohne etwas tun zu müssen.
Nicht zufällig war in der Saunakultur – ob russische Banja, finnische Sauna oder türkisches Hamam – immer Raum für Gespräche.
Fazit
Körperlicher Kontakt ist kein Bonus in einer Beziehung. Er ist eines ihrer Fundamente.
Fragen Sie sich: Wie oft haben Sie heute einen nahestehenden Menschen berührt – nicht weil es notwendig war, sondern einfach so?
Wenn die Antwort Sie überrascht hat, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wie man Nähe in einer Beziehung aufbaut und hält, lesen Sie im Artikel Wenn die Liebe verblasst: Woran Sie es erkennen und was Sie tun können.