Как вылечить свое "Детское Я"?

2024-09-27 12:34

Что означает «Детское Я»?

«Детское Я» — это состояние человека, при котором его реакции и поведение в значительной степени остаются детскими, несмотря на то, что он уже взрослый. Это означает, что определенные эмоциональные и поведенческие шаблоны, сформировавшиеся в детстве, продолжают влиять на его жизнь во взрослом возрасте. Часто это связано с нерешенными вопросами и психологическими травмами, пережитыми в ранние годы.

Однако, важно понимать, что будучи взрослыми, мы уже обладаем способностью осознавать свой прошлый опыт и выбирать новое поведение. Мы можем учиться действовать иначе, чем привыкли в детстве, опираясь на осознанность и здравый смысл.

Концепция трех позиций: ребенок, взрослый, родитель

В психологии различают три эго-состояния или позиции, в которых человек может оказаться при общении с другими: «Родительское эго», «Взрослое эго» и «Детское эго» или «Детское Я». Подробнее об этих состояниях эго вы можете узнать из статьи: Общение на равных: как вести диалог «по-взрослому»?

В рамках психологии выделяются три основные субпозиции, в которых может находиться наше «Детское Я»:

Бунтующий ребенок — проявляется агрессией, сопротивлением и недовольством.
Адаптивный ребенок — склонен к подчинению, смирению и подавлению собственных желаний.
Естественный ребенок — выражает радость, спонтанность и творческую энергию, но также может проявляться в виде обиды или разочарования.

Эти позиции подробно разбираются в книге Epic-общение, где рассказывается про конкретные техники и подходы для работы с ними.

Как вылечить «Детское Я»?

Ключ к исцелению «Детского Я» — это развитие взрослой позиции не только по возрасту, но и психологически. Это требует осознания своих реакций, понимания их корней и выбора новых моделей поведения. Основной принцип конструктивного взаимодействия с собой и окружающими можно свести к следующим шагам:

Шаги работы с «Детским Я»

1. Воспринимать

Первый шаг — это осознание своих эмоциональных реакций, особенно в стрессовых или критических ситуациях. Важно заметить моменты, когда вы начинаете вести себя «по-детски», будь то агрессия, страх или обида.

2. Принять

На этом этапе нужно не убегать от своих эмоций, а осознать и принять их. Это касается чувств обиды, разочарования, страха и других сильных эмоций. Особенно важно делать это в сложных ситуациях, когда поведение наиболее явно уходит в детские реакции.

3. Понять

После осознания и принятия своих эмоций важно понять, какая из субпозиций «Детского Я» чаще всего проявляется в вас. Это может быть бунтующий ребенок, адаптивный или естественный. Проанализируйте, что именно вызывает такие реакции и почему вы выбираете именно это поведение.

4. Делать для себя вывод

Посмотрите на свои реакции со стороны. Нравится ли вам, как вы реагируете в сложных ситуациях? Хотите ли вы продолжать вести себя таким образом или предпочли бы изменить свои привычные паттерны поведения?

5. Применить методику ППН

Методика «Прекратить, Продолжать, Начинать» (ППН) помогает перейти к действиям:

Что продолжить, так как это позитивно влияет на вашу жизнь?
Что из привычного поведения вы хотите прекратить делать?
Что начать делать нового, что улучшит ваше состояние и поведение?

Применять эту методику можно на уровне мыслей, уровне эмоций и поведенческом уровне (коммуникативной реальности).

Пример применения методики ППН

Ситуация: Вы замечаете, что в конфликте с коллегой ведете себя агрессивно, сразу переходите на повышенные тона, когда слышите, что он не согласен с вами (как бунтующий ребенок). Более того, вы не даете коллеге даже закончить его мысль, так как уже знаете: «Ничего хорошего он все равно не скажет, зачем тратить время на пустую болтовню».

Продолжать: Наблюдать за своим поведением и слышать свои мысли.
Прекратить: Перестать реагировать с агрессией на высказывания коллеги, даже его критику. Перестать перебивать коллегу, не дослушав до конца.
Начать: Учиться выражать свое мнение более спокойно и конструктивно.

Заключение

Проработка «Детского Я» — это путь к личностному росту и развитию зрелой, взрослой позиции. Этот процесс требует осознанности и практики, но позволяет освободиться от детских шаблонов поведения и достичь гармонии во всех сферах жизни. Применяя 5-шаговый алгоритм по работе с «Детским Я», вы сможете со временем сформировать новые нейронные связи с выйти из привычного паттерна поведения.

Рекомендую вам также прочитать статью: Как отношения с мамой влияют на нашу жизнь? В ней приведен еще один пример применения 5-шагового алгоритма. Кроме того, отношения с матерью могут быть особенно важны для работы над собственным детским эго.