Ненависть – это сильная эмоция, которая приводит к негативным мыслям и поведению, рискуя причинить вред вам самим и окружающим людям.
Понимание того, что такое ненависть и как она проявляется, может помочь вам более эффективно справляться с ней. В этой статье мы рассмотрим различные виды ненависти и способы борьбы с ней.
Что такое ненависть?
Ненависть – это интенсивное чувство неприязни или враждебности по отношению к кому-то (или чему-то). Она может возникать по разным причинам, включая прошлый опыт, культурные особенности и личные ценности. Ненависть может проявляться по-разному, от легкого раздражения до крайней враждебности. Это сложная эмоция, с которой бывает трудно справиться.
Открытая и внутренняя ненависть: В чем разница?
Открытая ненависть – когда человек открыто выражает свою неприязнь или враждебность. Это может быть выражено словами, языком тела или конкретными действиями (бить, написать пост в соцсетях, подать в суд).
Внутренняя ненависть – когда мы питаем негативные чувства, не выражая их. Она наносит вред нашему психическому и эмоциональному состоянию, так как может вызвать стресс, тревогу и депрессию, что, в конечном счете, будет сказываться и на физическом/телесном уровне (спазмы мышц, заболевание органов/систем).
Шесть уровней ненависти
Шутки и насмешки: включает в себя игривое поддразнивание или розыгрыши, которые задумываются как безобидные, но все же могут вызвать дискомфорт или обиду.
Сарказм – это форма словесной иронии, которая может быть использована для выражения презрения или критики. Он может показаться остроумным и юмористическим, но может и ранить, если собеседник не понимает сарказма. (Кстати, есть культуры, в которых отсутствует сарказм как явление)
Оскорбления и повышенный голос: включает в себя использование грубой или нецензурной лексики для выражения разочарования, гнева или ненависти, что может заставить другого человека почувствовать себя ущемленным или запуганным. (А это уже вызывает ответную реакцию разного свойства… Оттуда событие развивается дальше)
Вербальное оскорбление – включает использование слов для контроля, манипулирования или причинения боли.
Физическая агрессия может включать в себя удары, битье или бросание предметов. Это опасный уровень ненависти, который может причинить физический вред и привести к юридическим последствиям.
Проклятия могут включать в себя пожелание зла кому-либо. В некоторых культурах это также может включать в себя произнесение заклинаний.
Важно помнить, что эти уровни ненависти не всегда исключают друг друга и могут пересекаться. Например, кто-то может использовать сарказм как способ оскорбить человека или повышать голос, используя словесные оскорбления.
Важно и часто необходимо распознать и остановить такое поведение до того, как оно разрастется и станет еще более опасным, чем есть на самом деле! Поведение, обусловленное эмоциями или возникающее как импульсивная деструктивная реакция, невозможно просто быстро изменить. Для этого человек должен прилагать сознательные усилия в течение длительного времени. О том, как это работает на практике, вы можете узнать из статьи: Что такое поведение? Практическое руководство к переменам.
Как ненависть переходит с одного уровня на другой
Когда мы сталкиваемся с угрожающей или возмутительной ситуацией прямо сейчас, негативное чувство обычно начинается на эмоциональном уровне. Это может быть испуг, страх, растерянность или гнев.
Затем эти эмоции переходят на физический уровень:
Учащается сердцебиение.
Дрожат руки.
Появляется холодный пот.
После этого страдает ментальный (мыслительный) уровень — из-за сильных эмоциональных и физических реакций он начинает работать ограниченно. В итоге, эта смесь чувств, физических реакций и мыслей может спровоцировать определенные слова или действия.
Динамика несколько отличается, когда человек размышляет о ситуации из прошлого, которая сильно повлияла на него и до сих пор беспокоит.
В этом случае негативное чувство начинается на ментальном уровне — через воспоминания. Затем оно достигает эмоционального уровня: человек вновь переживает те чувства, которые ситуация вызвала у него когда-то, даже если это было давно.
И, наконец, это чувство достигает физического уровня, возможно, так же сильно, как и в первоначальной ситуации. Однако, в этом случае меньше вероятность, что все эти мысли, чувства и физические реакции приведут к тем же самым словам или действиям, что и в тот момент. Хотя это всё же возможно.
Как справиться с ненавистью:
Вот несколько советов о том, как справиться с ненавистью в различных ситуациях:
Ненависть к людям
Начните принимать людей такими, какие они есть — это само по себе огромный шаг на пути к внутреннему спокойствию. Постарайтесь взять за правило: перестаньте ожидать, что другие люди изменят свое поведение. Зачем им это делать? Только потому, что Вы считаете это необходимым или потому, что Вам так будет удобнее? (Ведь мы же не можем диктовать другим, как им жить, правда?)
Вместо того, чтобы возлагать ожидания на других, попробуйте понять, почему они ведут себя именно так. Проявите искренний интерес к их мотивам и внутреннему миру.
Если поведение других доставляет Вам дискомфорт, тактично сообщите им об этом. Если же, несмотря на Ваши слова, ничего не меняется, и Вам становится сложно изменить свое собственное отношение к этим людям и их поведению, тогда стоит задуматься: возможно, нужно сократить контакты с ними или даже полностью их прекратить. Ведь забота о своем эмоциональном здоровье — это тоже проявление любви к себе.
Постарайтесь разобраться, что именно вызывает у Вас неприязнь к работе. Возможно, это:
Перегрузки и постоянное чувство усталости.
Утомительная дорога до работы и обратно.
Негибкий график или неудобные рабочие часы.
Отсутствие возможностей для развития и роста.
Напряжение в коллективе или конфликты с коллегами.
Разногласия с руководителем или другие похожие ситуации.
Понимание корня проблемы – это первый шаг к ее решению.
2. Ищите пути улучшения ситуации
Как только Вы поймете, что именно Вас беспокоит, попробуйте найти способы изменить это. Обсудите свою ситуацию, Ваши опасения и мысли с руководителем или отделом по работе с персоналом (HR-отделом). Иногда открытый диалог может привести к неожиданным и очень полезным решениям.
3. Попробуйте принять ситуацию (если проблему нельзя решить)
Если проблема не решается, а изменить ее не получается, попробуйте принять ситуацию такой, какая она есть. Но очень важно: делайте это без ущерба для Вашего эмоционального, физического или ментального здоровья. Принятие не означает смирение с плохими условиями, а скорее осознание того, что есть вещи, которые пока вне Вашего контроля, и сосредоточение на сохранении Вашего благополучия.
4. Рассмотрите смену работы
Если предыдущие шаги не помогают, и ситуация продолжает негативно влиять на Ваше состояние, пришло время подумать о смене работы. Помните, что Ваши здоровье, саморазвитие и самореализация – это Ваши ключевые ценности. Иногда изменение внешних обстоятельств — лучший способ позаботиться о себе.
Ненависть к представителям других национальностей или рас
Ненависть относительно часто происходит из-за незнания и предубеждений. Чтобы преодолеть эту ненависть, важно познакомиться с культурой и верованиями других людей. Это поможет понять их жизненный опыт, традиции и обычаи.
Естественно, она может возникать и как последствие определенных, неприятных или даже незаконных поступков представителей других национальностей или рас.
Что касается незаконных, тем более, уголовных поступков, то, в лучшем случае, стоит разъяснить правонарушителям, за что их отправят за решётку…
В случае с неприятными поступками представителей других национальностей или рас, то можно, хотя бы, интересоваться, по каким причинам эти поступки были совершены – таким образом, мы расширяем свою межкультурную осведомленность (или: осведомленность по межкультурным различиям). Конечно же, уместно донести до людей других национальностей или рас, что то, что для них “нормально” или “обычно” в своей стране/культуре, может восприниматься вовсе не “нормальным” или “обычным”. Они могут просто не знать об этом. В идеальном случае, будут благодарными за вашу обратную связь, которая им поможет лучше адаптироваться к новой культуре.
Заключение
Важно практиковать непредвзятость, прощение и даже сочувствие по отношению к людям и ситуациям, которые вызывают у нас ненависть. В конечном счете, спасает мир любовь в своих разных проявлениях (или: в широком смысле этого слова), а также конструктивная коммуникация, которая, в принципе, и есть одно из проявлений любви…Именно поэтому я рекомендую ознакомиться со статьей: Как научиться любить: 5 уровней любви.